JAJA NOC

10:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g za mało węgli jak na pierwszy posiłek 3-4 godzin przerwy między posiłkami 12:00 25g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 14:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza [...]

I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + Pierś z [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

Tzn nie mam jako tako zbilansowanej diety ale tyje na niej ładnie i nie otłuszczam sie a wygląda ona tak: - 4 kromki ciemnego chleba + szynka z kurczaka + warzywa daj lepsze zrudło wegli czyli płatki owsiane/ryż brovn, wedline zamień na swiże mieso.rybe/jaja, dodaj orzechy/pestki dyni - ryż z gotowanym kurczakiem ryz ciemniy/dziki/kasze. jak [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

Tylko jedz cale jaja..!Tluszcz zoltek to zdrowy tluszcz wiec nie amsz sie go co obawiac,a tym bardziej na noc,zoltka sprawiaja ze to bialko jest wolniej wchlanialne(tluszcz)Wiec mozesz zjesc 3 cale jaja np i jedno bialkoZamieniaj z twarogiem i bedzie Ok

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa!! masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - [...]

ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]

musisz robic tak zeby w kazdym posiłku było białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko) co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija [...]

https://i.imgur.com/piwxDGC.jpg Esther Lin, MMA Fighting Jorge Masvidal irytuje się swoja bezczynnością i krytykuje UFC za brak walk: „Oni nie dają mi odpowiedzi” Jako że rok 2021 szybko dobiega końca, Jorge Masvidal ma wrażenie, że szefostwo UFC robi sobie jaja i nie pozwala mu wrócić do klatki na kolejną walkę wystarczająco szybko. Jorge [...]

William pisze jakie pory dla glutaminy? Dla mne najwazniejsze pory to ta tuż po obudzeniu biore różne dawki w zależności jak sie czuje i tak dalej(przeważnie jest to 10g), przed treningiem na 30-40min. (niektórzy są zdania że nie powinno sie tego robić ze względu na obciążeniem azotem, ale ja tak robie gdyż dorze sie z tym czuje i przeciwdziałam [...]

Danek na noc np makrela z puszki czy normalna do tego jaja, ogórek kiszony i cebula kroisz w kostkę i jedzono dobre jest. Troche przepisów w kuchi na LC jest jak nie sernik z piekarnika to moze z patelni.

Wszystkiego najlepszego! Żeby w nadchodzącym roku sukces nas nie opuszczał, kule dawały się podnosić, kasy na nie nie brakowało i ogólnie dobrze się działo. Moje małe "dzieło". W tym roku "wyrażę" obrazem :-D https://www.youtube.com/watch?v=_-OEUfGD47E Noc zapowiada się głośna. Nie wyśpię się, a to w sumie jedyna sensowna rozrywka. Tak wyszło. [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg 23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg 21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg 25x30kg 21x35kg 28x35kg [...]

SFD/Images/2015/7/26/8781d4fa6fe648308271db2fd1254b4d.jpg Dzisiaj kolejny dzień bez treningu, jutro trenuje z rana nogi+brzuch i wieczorem klatę. SFD/Images/2015/7/26/4230ca0e36184a7ca8856ef296c808d8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/26/e6410b6b12f34ecb959bdb2db1e43bab.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

SFD/Images/2015/7/28/11e316ee15e24d7fb960f5e0a68878b4.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 25x7kg 21x7kg 18x7kg Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 17x7kg 15x7kg 20x5kg Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x27kg 12x35kg 20x19kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu [...]

SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie [...]